Ho’oponopono antes de dormir pode ser um convite para encerrar o dia com mais leveza. Quando a mente continua presa às preocupações, repetir palavras de reconciliação e gratidão ajuda a criar uma pausa, respirar com calma e deixar o corpo se preparar para o descanso.
Na meditação guiada do canal Amare, você será conduzido por uma prática tranquila com respiração consciente, luzes azul e violeta, as quatro frases do Ho’oponopono e uma luz dourada imaginada na região do coração.
A proposta é simples: acolher o que aconteceu durante o dia, soltar aos poucos aquilo que pesa e abrir espaço para a confiança e a paz interior. Você não precisa saber meditar. Basta encontrar uma posição confortável, diminuir a luz e permitir-se acompanhar a voz.
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O que é o Ho’oponopono
Ho’oponopono é uma prática de origem havaiana ligada à reconciliação e ao perdão. Tradicionalmente, ela era vivida em família, para curar desentendimentos e restaurar a harmonia entre as pessoas.
A forma que muita gente conhece hoje, mais pessoal e silenciosa, foi difundida por Morrnah Simeona e, depois, pelo Dr. Ihaleakalā Hew Len. Nessa versão, você não precisa de ninguém ao seu lado. Basta voltar o olhar para dentro e repetir, com calma, quatro frases simples.
O Ho’oponopono não pertence a uma religião. Por isso, ele pode acompanhar quem reza, quem medita ou quem apenas deseja um momento de silêncio antes de dormir.
As quatro frases do Ho’oponopono
Sinto muito.
Me perdoe.
Eu te amo.
Sou grato.
Cada frase tem o seu lugar:
- Sinto muito é reconhecer, sem se culpar, que algo pesou no seu dia.
- Me perdoe é abrir espaço para soltar a mágoa, a sua e a do outro.
- Eu te amo é oferecer carinho a você mesma, às pessoas e à situação.
- Sou grato é agradecer pelo que foi vivido e pelo descanso que vem.
Você pode repetir as frases em silêncio ou em voz baixa, no seu ritmo. Não existe número certo de vezes. Vá até sentir o coração um pouco mais leve.
Como se preparar para a meditação
O vídeo tem aproximadamente 22 minutos e foi preparado para o momento que antecede o sono. Antes de começar, cuide do seu cantinho com carinho:
- Deite-se ou sente-se numa posição confortável, já pronta para dormir.
- Diminua a luz e deixe o celular no modo silencioso.
- Se puder, use fones de ouvido e evite outras distrações.
- Faça três respirações lentas, soltando o ar devagar pela boca.
- Permita-se não fazer nada certo. Apenas acompanhe a voz.
Se adormecer no meio da prática, está tudo bem. Esse também é um sinal de que o corpo aceitou o convite para descansar.
Pratique ouvindo a voz da Mariza no canal Amare. Se esta meditação fizer bem para você, inscreva-se para receber as próximas.
Oração Ho’oponopono antes de dormir
Se preferir, antes de apagar a luz, faça esta pequena oração inspirada nas quatro frases:
Neste fim de dia, eu acolho tudo o que vivi.
Pelo que me machucou e pelo que eu machuquei, sinto muito.
Me perdoe, e que eu também saiba perdoar.
Eu te amo, e envio esse amor a cada pessoa que cruzou o meu caminho hoje.
Sou grato pelo dia que termina e pela noite de paz que começa.
Entrego as minhas preocupações e descanso em confiança.
Benefícios desta prática
Muitas pessoas contam que o Ho’oponopono à noite ajuda a:
- criar uma pausa entre a correria do dia e a hora de dormir;
- desacelerar os pensamentos repetitivos;
- perceber e soltar sentimentos de mágoa ou culpa;
- terminar o dia com uma sensação de gratidão.
Cada pessoa vive a prática de um jeito, e os efeitos variam. A meditação é um apoio, não um tratamento. Se a insônia ou a ansiedade forem frequentes, converse com um médico ou psicólogo. E se você estiver num momento de sofrimento muito forte, o CVV atende gratuitamente pelo telefone 188, a qualquer hora.
Perguntas frequentes
Posso fazer o Ho’oponopono deitada na cama?
Pode, sim. Esta meditação foi pensada justamente para a hora de dormir. Escolha a posição em que o seu corpo se sente mais relaxado.
Preciso repetir as frases um número certo de vezes?
Não. Repita no seu ritmo, com calma. O mais importante é a intenção de acolher e soltar o que pesa.
Ho’oponopono é uma religião?
Não. É uma prática de reconciliação de origem havaiana. Ela pode ser vivida por pessoas de qualquer fé, ou sem religião.
Quanto tempo dura a meditação?
Cerca de 22 minutos. Se preferir algo mais curto, repita as quatro frases por alguns minutos antes de dormir.
E se eu dormir antes do fim?
Tudo bem. Adormecer durante a prática é comum e mostra que o corpo relaxou.
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Que esta noite seja de descanso, silêncio e paz para você.
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